Countdown: Die Zielgrade (Seite 80-82)
Wettkämpfe in der Marathonvorbereitung Teil 3
He Alter, setz dich zur Ruhe...
Mir selbst und auch vielen anderen aus meiner Trainingsgruppe ist es in dieser Phase der Vorbereitung auf einen Marathon nur selten gelungen, eine gute Leistung zu erzielen. Bei unseren in früheren Jahren hochleistungsfähigen Frauen klappte das oft sehr gut. Die fahren nach vier Wochen Vorbereitung immer fit. Als Beispiel mag gelten: Unser errungener deutscher Halbmarathontitel meint, der Titel 2001 wurde direkt aus der Marathonvorbereitung für Rotterdam am 22.04.2001 exakt vier Wochen vor dem Hauptrennen gelaufen.
Mich selbst haben die Fragen und Sprüche der Freunde am Ziel nach einem vergurkten Vorwettkampf ebenso gewurmt wie übermäßiger Trost. Es ist schon deprimierend, wenn du die Schlusslinie geschafft hast und in einen Haufen glücklicher Gesichter siehst, aus denen bei einigen die reine Häme blickt. "Naa, was war denn los, lief wohl schief?" oder: "He, Alter, langsam solltest du dich mal zur Ruhe setzen." Aber vier Wochen später ist es dann meist umgekehrt, und es ist schon genugtuend, wenn du in diese Mischung von erschöpften, hohlen und erstaunten Augen schaust, die einige Stunden vorher noch Aggressivität und Siegeszuversicht ausgestrahlt haben.
... keine bösen Sprüche klopfen
Manchmal fällt es ja schwer, nicht Gleiches mit Gleichem z vergelten und die passende Antwort zu geben. Aber beherrsche dich und nimm die Sprüche auf die leichte Schulter. Denn es scheint mir besonders wichtig, dass gerade in unserem Bereich des Freizeitsports eine besondere Harmonie herrscht, denn wir sind keine Profis. Aus unserem Sport schöpfen wir die Kraft für den Alltag. Es ist doch ohne Zweifel eines der wichtigsten Dinge in diesem Läuferleben: das Anerkennen der Leistung anderer. Die Mitfreude mit deinem Kumpel, wenn er es endlich geschafft hat, unter 3h zu kommen, oder das erste Mal in seinem Leben eine Runde im Training unter 60 gelaufen ist, kann doch ebenso befriedigend sein wie das erzielen einer eigenen Bestleistung. Zusammenleben auf Bahn und Straße erfordert von uns allen ebenso viel Einfühlungsvermögen, wie wir für das Training in den nächsten 28 Tagen benötigen.
Jetzt kommt der Feinschliff!
Der kommende Monat ist ein Abschnitt, der viel mehr Anpassung von uns verlangt als die vorangegangenen vier Wochen. Bisher sind wir knallhart verfahren und haben auch schöne Gewinne gemacht. Jetzt kommt die Phase des Feinschliffs und der Konsolidierung. Besonders wenn du sehr grundschnell bist uns aus dem Lager der Mittelstreckler kommst, musst du jetzt aufpassen, nicht zu überziehen. In diesem Fall halte dich sklavisch an die Tempotabelle, sonst läufst du dich in den nächsten drei Wochen in den Keller. Den reinen, nur ausdauerbetonten Typen tangiert diese Gefahr wesentlich geringer. Dieser kann schon einmal schneller laufen als angegeben, wenn er am nächsten Tag auf eine ausreichende Regeneration achtet. Um die Regeneration geht es auch ganz speziell am Beginn unseres nächsten Monatsplans.
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Peter Greif
