Greif Laufblog

Du scrollst durch Social Media oder liest Rennberichte von Elite-Läufern, und überall ist die Rede von astronomischen Kohlenhydratmengen. Da werden 90 oder sogar 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde in Form von Gels und Iso-Drinks verputzt. Aber macht das für dich als Freizeitsportler überhaupt Sinn? Oder schaden dir diese Mengen am Ende mehr, als sie nützen?

Laufschuhe sind das A und O für jeden Läufer. Sie schützen unsere Füße, dämpfen Stöße und unterstützen uns bei jedem Schritt. Doch wie lange halten sie wirklich? Und wann ist der richtige Zeitpunkt, sich von ihnen zu verabschieden? Die Antwort ist nicht immer einfach, denn die Lebensdauer hängt von vielen Faktoren ab...

Die Marathon-Vorbereitung für die Herbstsaison nimmt langsam Fahrt auf, die Kilometerumfänge steigen, und du fragst dich, wie du deinen Körper noch besser auf die berüchtigten letzten 10 Kilometer im Rennen vorbereiten kannst...

Die Sonne brennt, der Asphalt glüht und schon nach den ersten Kilometern fühlt sich dein Lauf an wie ein Überlebenskampf im Backofen. Viele Läuferinnen und Läufer neigen im Sommer dazu, entweder frustriert das Handtuch zu werfen oder stur gegen die Hitze anzukämpfen. Beides ist fatal...

Gehörst du auch zu den Läufern, die ihre Route akribisch so planen, dass sie jeder Brücke und jedem Maulwurfshügel ausweichen? Wir verstehen dich. Flach ist bequem, flach ist schnell, flach lässt das Ego glänzen...

Du läufst einen 5-km-Lauf auf einer Wendepunktstrecke. Auf dem Hinweg peitscht dir ein heftiger Gegenwind ins Gesicht. Was ist die beste Strategie? Solltest du versuchen, die gesamte Strecke mit der gleichen Anstrengung zu laufen – sodass dich der Wind auf dem Hinweg ausbremst, du dafür aber auf dem Rückweg mit Rückenwind vorbeifliegst...

Wir Läufer tun fast alles für ein neues Tempogefühl: Wir investieren in Carbon-Schuhe, optimieren unseren Laufstil und feilen an den Intervallen. Doch ein entscheidender Leistungsfaktor wird oft falsch angegangen: das Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht.

Du trainierst hart, spulst deine Kilometer ab und achtest eigentlich auf deine Ernährung – und trotzdem hast du das Gefühl, ständig gegen eine Wand zu laufen? Vielleicht fühlst du dich nach dem Essen oft schläfrig, nimmst trotz hohem Laufpensum am Bauch zu...

Du kennst das sicher: Nach einer intensiven Einheit im Sommer klebt das Salz auf deiner Stirn, oder deine Beine fühlen sich nach einem langen Lauf an wie Wackelpudding. Vielleicht fragst du dich dann: „Hätte ich Elektrolyte zu mir nehmen sollen?“ Gerade wenn...

Hast du dich nach einem harten Intervalltraining schon mal gefragt, ob dein Körper bereit für die nächste Einheit ist oder ob du heute lieber nur eine lockere Runde drehen solltest? Die Antwort liefert dir kein Trainer, sondern dein eigenes Herz. Die Herzratenvariabilität (HRV) ist aktuell eines der spannendsten Tools in der Sportwissenschaft, um Stress und Erholung objektiv sichtbar zu machen...

Warum hast du mit dem Laufen angefangen? Wahrscheinlich, weil es die unkomplizierteste Sportart der Welt ist. Schuhe an, Tür auf, los geht’s. Es macht dich fit, verbrennt ordentlich Kalorien und du kannst es überall machen. Das Brechen von persönlichen Grenzen oder das Knacken von Rekorden kann ein zusätzlicher Anreiz sein, die Schuhe zu schnüren.

Du kennst das: Kilometer 32. Die Beine brennen, der Schweiß beißt in den Augen und plötzlich taucht sie auf – die Stimme in deinem Kopf, die fragt: „Warum machen wir das hier eigentlich?“ In diesem Moment nützt dir dein 200-Euro-Carbon-Schuh herzlich wenig...