Greif Laufblog

Liebe Athleten, nun ist es an der Zeit, das aktuelle Jahr Revue passieren zu lassen. Das vergangene und das aktuelle Jahr waren für uns eine intensive und herausfordernde Zeit, geprägt von Veränderungen, neuen Aufgaben und vielen Lernprozessen. Nicht alles war planbar, vieles erforderte Flexibilität, und manches musste neu gedacht werden...

Wie oft trainierst du deine Waden isoliert? Wahrscheinlich selten bis nie, oder? Damit bist du nicht allein. Viele Läufer denken: „Ich laufe ja genug, meine Waden sind fit.“ Und da Wadenmuskeln überwiegend aus ausdauernden Muskelfasern (Typ 1) bestehen, ermüden sie gefühlt auch nicht so schnell...

Der Kalender zeigt Dezember, und die Laufszene teilt sich in zwei Lager: Die einen genießen Plätzchen und Glühwein und verfallen in die wohlverdiente Winterpause. Die anderen? Die ziehen bereits die Umfänge an...

Die Pause ist vorbei, du hast trainiert, fühlst dich fit – aber du kennst dein mögliches Potenzial noch nicht genau. In unseren Trainingsplänen geben wir dir dazu Orientierung. Voraussetzung ist allerdings, dass du die im Plan angegebene 10-km-Steuerzeit laufen kannst...

Jeder Sportler kennt es, man liegt vor einem wichtigen Training oder einem Wettkampf wach. Die Gedanken kreisen, die Uhr tickt, und die Panik steigt. Eine schlaflose Nacht – ist das schon das Ende aller Hoffnungen? In der Sportwelt gilt Schlafmangel schnell als Katastrophe. Man hört, dass eine einzige schlechte Nacht die gesamte Vorbereitung zunichtemachen kann. Aber ist das wirklich so dramatisch?

Wie lässt sich feststellen, ob ein Sportergänzungsmittel oder ein anderes Sportprodukt die Leistung deutlich steigert? Man könnte meinen, ein Leistungstest – zum Beispiel ein Zeitfahren – mit und ohne das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel würde die endgültige Antwort liefern. Doch obwohl es logisch klingt, steckt mehr dahinter...

Intervalltraining (HIIT) – dieses Trainingsrezept ist der Turbo für deine Fitness. Es ist die Geheimwaffe von Spitzensportlern und das aus gutem Grund: Richtig eingesetzt, liefert es schnellere und größere Leistungssteigerungen als jedes monotone Training...

Bis Ende November stehen wir vor der Herausforderung, eine Gemeinschaft von Läufern vor dem drohenden Rückgang ihrer Motivation zu bewahren. Viele Athleten haben in der Saison zahlreiche Wettkämpfe bestritten und sehnen sich nun nach einer wohlverdienten Pause. Diese Erholung ist wichtig, denn der Körper braucht nach intensiven Belastungen Zeit zur Regeneration...

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist ein altes Konzept, aber ihre Bedeutung für die sportliche Leistung wird erst seit Kurzem umfassend erforscht. Während die Sportpsychologie schon lange die mentale Einstellung beeinflusst, ist der Einfluss des Gehirns auf die eigentliche körperliche Leistungsfähigkeit erst in den letzten Jahrzehnten zu einem ernsten Forschungsthema geworden...

Einige von euch haben es sicher mitbekommen: Der Rennsteig Supermarathon lief nicht ganz so glücklich für mich. Ich kam zwar als vierter Läufer ins Ziel, doch gegen Ende war das eigentlich nur noch Wandern mit Schmerzverzerrtem Gesicht. Nach etwa 72 von 74 Kilometern brach mir das Wadenbein – der sofortige Wechsel von Laufen zu Gehen war unausweichlich...

Ausdauersportler wissen, die Leistungsmaximierung erfordert die Optimierung vieler körperlicher Fähigkeiten. Immer härteres und längeres Training mag zwar die naheliegende Lösung sein, führt aber unweigerlich zu Verletzungen und Burnout. Wir brauchen einen differenzierteren und intelligenteren Ansatz mit einem sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsprogramm, das alle notwendigen Werkzeuge zur Leistungssteigerung nutzt, ohne die Nachteile eines harten Trainingsansatzes...

In den letzten 30 Jahren wurden zahlreiche Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydraten während der Bewegung (z. B. Gels, Kohlenhydratgetränke usw.) die Leistung bei längeren (90+ Minuten) Veranstaltungen deutlich steigern kann. Die Erklärung ist einfach und besteht aus zwei Gründen...