Greif Läufer-Blog

Am 29.09.2024 steht wohl eine der wichtigsten Veranstaltungen aller Läufer*innen auf dem Plan – der Berlin-Marathon. Das Saison-Highlight des Jahres in seiner 50. Auflage lockt viele neue und altbekannte Eliteläufer*innen an. Doch der Fokus liegt...

Konsequentes, systematisches Training verspricht in der Regel auch Erfolg in Form einer Leistungssteigerung. Doch in den seltensten Fällen läuft immer alles zu 100 Prozent nach Plan. Verletzungen, Infekte, andere Unpässlichkeiten, Arbeitsstress, unverschiebbare Termine usw. erfordern...

Countdown: 2. Tapering-Phase (Seite 95-98) 8. Woche: Wettkampf Fazit: Es kommt zwei Wochen vor dem Wettkampf zu einer deutlichen Entlastung der Einheit, weil die dortigen 35 km im regenerativen Tempo gelaufen werden. Die andere Frage...

Ihr Lieben, ihr seid wahrscheinlich gerade in den letzten Zügen eurer Wettkampf-Vorbereitung und schon voller Vorfreude und Ehrfurcht gleichermaßen... Die nächsten großen Läufe stehen ins Haus und die Läufergesichter da draußen werden immer ernster. Jetzt...

In den vergangen Tagen haben wir den langen Lauf als wichtiges Trainingselement betrachtet. Er stellt aber nur einen Sonderfall des Dauerlaufes dar. Er ist deutlich länger als die "Standardarbeit" des Läufers. Der Dauerlauf im Grundlagenbereich...

Countdown: 2. Tapering-Phase (Seite 93-95) Ab heute beginnt die Tapering-Phase und nun werden die Umfänge gekürzt. Mehrere neuzeitliche Untersuchungen zeigen, dass das Reduzieren des Trainingsumfangs in den letzten zwei Wochenvor dem Marathon eine deutliche Leistungssteigerung...

Der lange Lauf, man liebt oder hasst ihn. Für viele Club-Mitglieder ist das Element im Lauftraining eins der am meist diskutiertesten Themen. Die übliche Aussage dazu ist wie folgt: „Wieso soll ich jede Woche fast...

Nachdem wir fast den ganzen Juli die Sommer-Regeneration mit Eis am Strand in vollen Zügen genießen konnten, wird es für unsere Club-Mitglieder Zeit die Schuhe zu schnüren. Der für die meisten Läufer*innen gesetzte Joker auf...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 88-92) Nach dem Lauf bist du die "große Runde" schon viermal gelaufen, die Angst vor diesen Kilometern ist weg. Die Endbeschleunigung ist jetzt schon zu einer echten Belastung angewachsen. Du kannst...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 86-88) Heute etwas aus der Praxis. Die Trabpause zwischen den schnellen Läufen kannst du auch 2.000 und 1.500 m lang machen, wenn dir das bekommt. Die Sportler in meiner Trainingsgruppe behaupten...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 83-86) Heute ist ein höllisch gefährlicher Tag. Einen Tag nach dem Wettkampf ist deine Hormonproduktion immer noch nicht wieder auf normale Werte heruntergefahren. Das ist ein Überbleibsel aus unserer tierischen Vergangenheit....

Immer wieder wird im Zusammenhang mit Wettkämpfen vom sogenannten "Tapering" oder "Tapern" gesprochen. Aber was ist das eigentlich genau und wie funktioniert es? Die "Taperingphase" ist Bestandteil der unmittelbaren Wettkampf-Vorbereitung und beinhaltet alle (Erholungs)-Maßnahmen in...