In unserem umfangreichen Läufer Blog bieten wir fundiertes Expertenwissen zu verschiedenen Themenbereichen wie Lauftraining, Wettkämpfen, Ausrüstung und Ernährung. Unser Newsletter-Archiv enthält alle Leitartikel unserer wöchentlichen Newsletter.
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 48-51) Countdown der Start Samstag, 1 Woche: Gruppe 4: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3 km Endbeschleunigung, Puls 65-85% vom HP Gruppe 5: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3...
Liebe Lauffreunde, vor gut einem Jahr haben wir an selber Stelle über die aktuelle Situation und die neuen Möglichkeiten gesprochen. Zu der Zeit verfolgten wir einen Plan und konnten diesen Stand jetzt, ziemlich gut umsetzen....
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 45-48) Countdown der Start Mittwoch, 1 Woche: Gruppe 4: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe 400-800 m Trabpause, Puls bis 90% Gruppe 5: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 43-45) Countdown der Start Wichtig: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Qualität einer Marathon-Wettkampfzeit mit der Anzahl der gelaufenen Trainingskilometer in der Nähe der erwünschten Marathonzeit steigt. Aus diesem...
Einen großen Anteil an deiner läuferischen Entwicklung hat ein guter Trainingsplan. Einer der dich da abholt wo du gerade leistungsfähig stehst, der dich weder über- noch unterfordert. Das Internet ist voll von kostenlosen Trainingsplänen. Überschrift...
Es gibt so Marken für uns Läuferinnen und Läufer, die gelten immer noch als Ritterschlag. Wie zum Beispiel die 40 min über 10 km oder vor allem die 3 h im Marathon. Über die 40...
Im Moment ist noch Off-Season, also die Regenerationphase im Herbst nach einem langen Trainings- und Wettkampfjahr. Aber irgendwann gehts auch wieder los mit dem Training. Hast du (außer du einen Greif-Trainingsplan) eine Vorstellung davon wann...
WOW - da staunten wir nicht schlecht, als wir uns die gemeldeten Bestzeiten unserer Clubmitglieder anschauten. Alleine in diesem Jahr konnten 289 Mitglieder durch die Greif-Trainingspläne ihre Leistung verbessern! (und das sind nur die gemeldeten...
Ich habe mir ja eigentlich vorgenommen, hier im Newsletter auf Wiederholungen zu verzichten. Leider funktioniert dies vor allem beim Thema der Herbst-Regeneration nicht. Solange es Beispiele wie das Folgende gibt, muss ich an dieser Stelle...
Die letzten Wettkämpfe stehen vor der Tür und bei vielen kehrt so langsam die Pause ein. Doch wie jedes Jahr haben die „Dauerläufer“ nicht genug und versuchen sich auch in der Herbst-Saison zu motivieren und...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 39-41) ...Höchstpuls-Test: Holger-Spezial 1. Gehe in einen möglichst kurzen Wettkampf zwischen 400 und 1.500m.2. Lade deinen Chef und eine von dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame (oder einen...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 37-39) ... Grundlage des Trainings ist der Höchstpuls (im weiteren Text als HP beschrieben), man spricht auch von maximaler Herzfrequenz. Da diese Frequenz auch innerhalb gleicher Altersgruppen sehr unterschiedlich...