Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 15-17)
Mit der Peitsche angetrieben!
Eine Anekdote, die rumgeht, muss ich hier erzählen, denn sie stimmt: Ich bin einmal mit einem schelmischen Hintergedanken beim Berlin-Marathon als Betreuer mit einer Peitsche angetreten. Diese hatten mir Vereinsmitglieder zu einem Jubiläum geschenkt. Sie wollten als Metapher, für meine oft gebrauchte verbale Aufforderung >> jetzt Peitsche geben << stehen. Diese fordert den Athleten im Wettkampf auf, nun den letzten Einsatz zu zeigen.
Damit nun alle Kritiker ihre Vorurteile bestätigt sehen konnten, nahm ich diesen >> Treibsatz << mit nach Berlin. Wir hatten einen Riesenspaß damit. Zitat von Lothar Nitschke, einem alten Kumpel vom mir, mit dem ich mir früher heiße Duelle geliefert habe: „Peter, wenn ich bei km 35 nicht unter 2:10 bin, dann zieh mir mal richtig eine über!“ Eine Zuschauerin schaute mich völlig entsetzt an und bat mich schon fast flehentlich mit einem Blick in Richtung der Aktiven: Aber nicht schlagen! … die Gerüchte sind also war – Ich bin ein fieser Einpeitscher.
Wir machen Meister
Aber all den Kritikern kann ich mit starker Brust ins Gesicht lachen, denn der Erfolg gibt mir und meinem engagierten Team Recht. Der Countdown bildet im Prinzip auch die Grundlage für unsere individuellen Trainingspläne, die wir auf greif.de nun seit mehr als 20 Jahren vertreiben. Mit diesem persönlich abgestimmten Plan erreichten unzählige Clubmitglieder ihre Bestzeiten, gewannen regionale, nationale und internationale Meisterschaften und Titel.
Den Countdown gibt es nun seit fast 30 Jahren und trotz der Aktualisierung ist er in seinen Grundlagen noch genauso aktuell und vor allem gültig wie am Anfang. Dieser Plan hat sich in den ganzen Jahren als überaus praxisgerecht und siegreich erwiesen. So erfolgreich, dass andere Autoren den hier vertretenen Prinzipien – teilweise ganz heimlich – gefolgt sind und Teilstrukturen übernommen haben. Das sind allerdings nur Kopien – Plagiate, damit wirst du dich sicher nicht abgeben. Du willst das Beste für dich, du willst das Original und das hältst du jetzt in den Händen. Nutze das Wissen. Nutze deine Kraft. Nutze deinen Körper, um deine Träume zu verwirklichen, durchs Ziel zu fliegen und den Holger mit hängender Zunge weit hinter dir zu lassen.
Dieser Plan ist nicht empfehlenswert für:
- Anfänger
- Jugendliche (Kinder)
- Über 60-Jöhrige
- Orthopädisch und organisch
- Nicht ganz Gesunde
Vorsicht: Übermotivierte
Auch alle anderen muss ich noch einmal drauf hinweisen, dass der Countdown Gefahren birgt! Dieser Plan hat einen starken psychologischen Hintergrund. Der Aufforderungscharakter, der so geschrieben sein könnte: „Sei kein Schlaffi, runter von der Couch, rein in die Laufschuhe, du kannst es schaffen“ ist stark betont. Wer aber von Natur aus schon viel Feuer hat, ist durch diese Anleitung leicht übermotiviert und rennt sich schlicht tot. Wenn mir mal jemand sagte oder schrieb, dass er mit dem Plan nicht zurechtkam, so lag es ohne Ausnahme daran, dass die regenerativen und extensiven Einheiten nicht ruhig genug gelaufen wurden. Ich kann nicht so langsam laufen…, diese ewige Joggerei…, aber es ist doch besser, etwas schneller zu laufen…, das bringt doch alles nichts und der XY rennt doch auch immer so schnell. Glaub mir:
„Ohne Regeneration und Slowmotion-Läufe kannst du deinen Körper nicht auf ein neues Leistungsniveau heben, sondern boykottierst deinen Trainingserfolg selbst!“
Wichtig: Der Wechsel von Belastung und Erholung!
Ich kann dich eigentlich nur anflehen: Schnelle Läufe wirken nur, wenn die nachgeschalteten Einheiten deutlich langsamer sind. Das Grundprinzip dieses Trainingsplanes sind sehr intensive Einheiten, gefolgt von moderaten Dauerläufen. Diese Form steht im Gegensatz zu den von mir so getauften „Mittelmaßmethode“. Die dieser Methode werden die Tempoläufe langsamer gelaufen und die Dauerläufe mittelschnell und kürzer. Die Resultate sind dann so wie der Name: mittelmäßig. Darum: Willst du deinen persönlichen Spitzenerfolg, trainiere hart, aber sorge auch für entspanntes Training oder Pausen!! In der Erholung liegt der Trainingsimpuls, nur der Wechsel der Laufeinheiten führt zu einer stetigen Verbesserung deines Leistungsniveaus.
Los geht’s
Genug der schönen Worte, jetzt heißt es Taten folgen zu lassen. Stell dir deine Schuhe schon bereit und bereite dich jetzt intensiv auf das große Abenteuer vor…
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Peter Greif
