So versaust du dir deine Form für die Laufsaison 2027

Im Moment ist noch Off-Season, also die Regenerationsphase im Herbst nach einem langen Trainings- und Wettkampfjahr. Aber irgendwann geht es auch wieder los mit dem Training. Hast du eine Vorstellung davon, wann und wie du wieder einsteigen solltest?

Aus unserer Erfahrung gibt es mindestens drei Fehler, die verhindern können, dass du 2027 eine stabile Form für mehrere Wettkämpfe erreichst und deine Leistungsfähigkeit so weit steigerst, dass neue Bestzeiten möglich werden. Das Thema Regeneration lassen wir dabei einmal außen vor. Darüber haben wir oft genug geschrieben.

Zu später Trainingsbeginn

Eine Aussage, die wir vor allem im November immer wieder hören und überhaupt nicht mögen, lautet: „Ich mache jetzt erst mal Pause und steige dann zum Frühjahr wieder ein.“

Damit wirst du keine stabile Form erreichen, schon gar nicht für die Frühjahrswettkämpfe. Wann solltest du also mit deiner Vorbereitung auf 2027 beginnen? Wir starten in unseren Trainingsplänen Ende November. Ganz easy, aber bereits mit einem exakt definierten Tempo.

Es gibt einen alten Spruch: „Die Meister des Sommers werden im Winter gemacht.“ Und da ist tatsächlich etwas dran. Du solltest den Winter nutzen, um deine Form wohlüberlegt, langsam und kontinuierlich aufzubauen. Nur so erreichst du eine stabile Leistungsfähigkeit.

Was bedeutet stabil? Ganz einfach: Du hast nicht nur einen kurzen Formhöhepunkt, sondern kannst deine gute Form beispielsweise von April bis Juni halten. In diesem Zeitraum bist du dann in der Lage, mehrere Wettkämpfe auf hohem Niveau zu bestreiten.

Das funktioniert allerdings nicht, wenn du dein Training irgendwie nach Gefühl gestaltest oder versuchst, dich mit einem KI-generierten Trainingsplan, der nicht auf deine persönliche Leistungsfähigkeit abgestimmt ist, möglichst schnell in Form zu bringen.

Es gibt noch einen weiteren entscheidenden Vorteil, bereits im Dezember und Januar mit dem Training zu beginnen. In unseren Breiten ist das Wetter in diesen Monaten häufig noch recht erträglich. Die Straßen sind meist eis- und schneefrei und die Trainingsbedingungen durchaus gut.

Das typische „Mistwetter“ für uns Läufer kommt oft erst im Februar. Dann nehmen die Schneefälle zu und das Training wird deutlich unangenehmer. Das kann dich aber relativ kaltlassen, wenn du zu diesem Zeitpunkt bereits acht bis zehn Wochen Training in den Beinen hast.

Außerdem erwischt viele Läufer im Winter irgendeinen Infekt. Wenn du bereits einen entsprechenden Trainingsvorlauf hast, kannst du in einem solchen Fall auch mal ein bis zwei Wochen pausieren und dich vollständig auskurieren. Das zuvor geleistete Training ist dadurch nicht verloren. Dein Körper vergisst nicht einfach, was du dir in den Wochen davor erarbeitet hast.

Tempo zu niedrig oder zu hoch

Hast du eine Vorstellung davon, wie du über Wochen und Monate im Winter das richtige Trainingstempo findest, um im Frühjahr dein angestrebtes Wettkampftempo laufen zu können?

Nach unserer Erfahrung passieren hier immer wieder dieselben Fehler. Entweder wird zu langsam trainiert, weil überwiegend nur locker vor sich hin gejoggt wird. Oder es wird übertrieben, sobald eine Tempoeinheit auf dem Programm steht. Dann wird gleich am Anschlag gelaufen.

Auch das gemeinsame Training im Verein oder Lauftreff ist nicht automatisch die Lösung. Das Tempo passt dort in aller Regel nicht für jeden. Meist bilden sich zwei oder drei Gruppen, in denen die einen zu schnell und die anderen zu langsam unterwegs sind. Eine individuelle Trainingsvorgabe sieht anders aus.

Das erleben wir sogar in Vereinen mit einer Gruppe schneller Läufer. Dort gibt es häufig Trainingsgruppen mit sechs bis acht Läufern, deren 10-km-Bestzeiten zwischen 31 und 34 Minuten liegen. Beim Tempotraining laufen trotzdem alle zusammen. Dabei sollte jedem klar sein, dass ein Läufer mit einer Bestzeit von 31 Minuten andere Trainingsgeschwindigkeiten benötigt als ein Läufer, der 34 Minuten läuft.

Wer alle über einen Kamm schert, verschenkt Trainingspotenzial. Im schlimmsten Fall werden einige überfordert, während andere nicht ausreichend gefordert werden. Beides bringt dich nicht optimal weiter.

Unpassende Einheiten

Wenn dann überhaupt Tempoeinheiten gelaufen werden, ist das Tempo, wie bereits beschrieben, häufig falsch gewählt. Doch damit nicht genug: Auch die Auswahl der Trainingseinheiten passt oft nicht zum angestrebten Formaufbau.

Wir erleben immer wieder, dass im Verein oder Lauftreff gemeinsam ein paar 1000-m-Intervalle gelaufen werden. Das scheint für viele bereits das komplette Repertoire des Tempotrainings zu sein. Dabei gibt es deutlich mehr Möglichkeiten.

Entscheidend ist nämlich nicht, einfach regelmäßig ein paar schnelle Kilometer einzubauen. Die Trainingseinheiten müssen aufeinander aufbauen und zum jeweiligen Zeitpunkt der Vorbereitung passen. Es geht darum, den Körper Schritt für Schritt an höhere Belastungen und schließlich an das angestrebte Wettkampftempo heranzuführen.

Wer immer wieder dieselben Einheiten läuft, darf sich nicht wundern, wenn die Entwicklung irgendwann stehen bleibt. Ein sinnvoll aufgebautes Training braucht Abwechslung, die richtigen Belastungsreize und vor allem eine klare Struktur!

Mit System in die Saison 2027

Wenn du wissen möchtest, wie das alles funktioniert, dann bestelle dir doch einen Greif-Jahresplan. Bis zum 30.11.2026 erhältst du ihn noch zum Vorzugspreis von 154 Euro statt 169 Euro.

Wir nehmen dich an die Hand und geben dir für jedes Training sekundengenaue Tempovorgaben, die auf deine persönliche Leistungsfähigkeit abgestimmt sind. Du weißt damit bei jeder Einheit genau, wie schnell du laufen sollst. So wirst du weder unterfordert noch unnötig überlastet.

Wir entwickeln dich mit einem durchdachten Trainingsaufbau Schritt für Schritt weiter, damit du 2027 nicht nur kurzfristig in Form kommst, sondern deine Leistungsfähigkeit über mehrere Wettkämpfe halten und im besten Fall eine neue persönliche Bestzeit erreichen kannst.