Greif Laufblog / Greif Sport

Viele Ausdauerläufer machen einen Bogen um Sprints. Sie halten sie für etwas, das Sprintern vorbehalten ist. Dabei kann gerade dieser Trainingsreiz auch für Langstreckenläufer interessant sein. Denn wer schnell laufen will, braucht nicht nur Ausdauer. Er muss auch in der Lage sein, viel Kraft in kurzer Zeit auf den Boden zu bringen..

Wer sich heute mit Ausdauertraining beschäftigt, kommt am polarisierten Training kaum vorbei. Überall ist von der berühmten 80/20-Verteilung die Rede: 80 Prozent locker, 20 Prozent hart. Dazwischen möglichst wenig. So, heißt es, trainieren die Besten der Welt. Das klingt einfach. Und genau darin liegt die Gefahr...

Du läufst regelmäßig, trainierst deine Intervalle und hältst deine Wochenkilometer ein – und trotzdem fehlt dir manchmal der letzte Schritt zu einer besseren Zeit. Vielleicht liegt ein Teil der Lösung nicht in noch mehr Laufkilometern, sondern im Kraftraum...

3.739. So viele Läuferinnen und Läufer blieben beim Berlin-Marathon 2026 unter drei Stunden. 1.330 mehr als im vergangenen Jahr, ein Plus von 55,2 Prozent. Das ist für uns eine der interessantesten Zahlen dieses Berlin-Marathons. Natürlich können wir uns über die 2:02:50 von Guye Adola freuen und über Tigst Assefas 2:11:04 staunen..

Lange Zeit hielt sich in der Läuferszene hartnäckig ein Mythos: Laktat sei ein toxisches Abfallprodukt des Stoffwechsels, das die Muskeln übersäuert, für das Brennen in den Beinen sorgt und am Ende sogar für den Muskelkater verantwortlich ist...

Du bist mitten in der Marathonvorbereitung. Die Wochen werden länger, die Kilometer mehr und der Trainingsplan gibt ziemlich genau vor, was wann gelaufen werden soll. Und dann steht plötzlich ein 10-Kilometer-Lauf oder ein Halbmarathon im Kalender. Mitlaufen oder lieber lassen?

Es gibt Läufer, die können im Labor beeindruckende Werte produzieren und trotzdem im Marathon ab Kilometer 30 ordentlich Federn lassen. Und dann gibt es Läufer, bei denen die nackten Zahlen vielleicht nicht ganz so spektakulär aussehen, die aber ihr Tempo laufen, wenn es für andere längst unangenehm wird...

„Es gibt Lügen, verdammte Lügen und Nahrungsergänzungsmittel.“ Diesen Spruch hat uns mal ein alter Trainer mit auf den Weg gegeben. Und wenn man sich anschaut, was heute alles als Pulver, Kapsel oder Drink verkauft wird, steckt da schon ein Körnchen Wahrheit drin. Für praktisch jedes Problem gibt es inzwischen ein Supplement...

Die Startnummer ist bestellt, der Trainingsplan ist fast abgearbeitet und die Formkurve zeigt nach oben – eigentlich kann jetzt nicht mehr viel passieren. Und dann zieht es plötzlich im Schienbein. Oder die Achillessehne meldet sich nach dem letzten Tempolauf. Vielleicht ist es zunächst nur ein leichtes Ziehen. Aber jeder Läufer kennt dieses ungute Gefühl...

Ein heißer Sommertag, der Puls stimmt, die Kilometer fliegen dahin – und plötzlich schießt ein messerscharfer Schmerz in deine Wade. Der Muskel zieht sich zusammen, blockiert völlig und zwingt dich zum Stoppen. Fast jeder Läufer hat dieses Szenario schon einmal erlebt...

Wer an kenianische Eliteläufer denkt, hat meist Bilder von schwebend leichten Schritten, unglaublicher Eleganz und atemberaubendem Tempo vor Augen. Was viele nicht wissen: Ein großer Teil der kenianischen Trainingsphilosophie beginnt genau am anderen Ende der Skala – mit Läufen, bei denen dich selbst zügige Spaziergänger überholen könnten...

Wer im Laufsport seine Grenzen verschieben will, landet früher oder später beim Thema Leistungsphysiologie. Das Training reizt Herz-Kreislauf-System und Muskulatur, doch was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns an die anaerobe Schwelle VT2 oder an das Maximum unserer Sauerstoffaufnahme VO₂max heranarbeiten.