Greif Laufblog

Einige von euch haben es sicher mitbekommen: Der Rennsteig Supermarathon lief nicht ganz so glücklich für mich. Ich kam zwar als vierter Läufer ins Ziel, doch gegen Ende war das eigentlich nur noch Wandern mit Schmerzverzerrtem Gesicht. Nach etwa 72 von 74 Kilometern brach mir das Wadenbein – der sofortige Wechsel von Laufen zu Gehen war unausweichlich...

Ausdauersportler wissen, die Leistungsmaximierung erfordert die Optimierung vieler körperlicher Fähigkeiten. Immer härteres und längeres Training mag zwar die naheliegende Lösung sein, führt aber unweigerlich zu Verletzungen und Burnout. Wir brauchen einen differenzierteren und intelligenteren Ansatz mit einem sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsprogramm, das alle notwendigen Werkzeuge zur Leistungssteigerung nutzt, ohne die Nachteile eines harten Trainingsansatzes...

In den letzten 30 Jahren wurden zahlreiche Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydraten während der Bewegung (z. B. Gels, Kohlenhydratgetränke usw.) die Leistung bei längeren (90+ Minuten) Veranstaltungen deutlich steigern kann. Die Erklärung ist einfach und besteht aus zwei Gründen...

Zusammen mit dem Berlin-Marathon endet für die meisten Läufer die aktuelle Laufsaison 2025. Einerseits geht es um persönliche Bestzeiten, Sub-3-Finish oder einfach nur den Spaß, endlich einen Marathon gelaufen zu sein. Andererseits haben nicht alle ihr erwünschtes Ziel erreicht oder es knapp verfehlt, sodass mancher noch die Chance hat, im Oktober voll anzugreifen. Falls du die Möglichkeit hast, stehen dir der schnelle Frankfurt- und der Magdeburg-Marathon zur Verfügung...

Das Risiko, sich eine laufbedingte Verletzung RRI (Running-Relates Injury) zuzuziehen steigt, wenn man regelmäßig an Wettkämpfen teilnimmt. Daten zeigen, dass im Laufe eines Jahres bei schätzungsweise 56 % der Freizeitläufer RRIs der unteren Extremitäten auftreten. Einige Studien gehen davon aus, dass dieser Anteil sogar bis zu 80 % beträgt...

Beherrsche deine Zeit: Damit du vergleichbare Schmerzen nicht erleidest, halte dich an diese Zeilen: Wenn der Startschuss erfolgt ist, so denke erstens nur eines: Beherrschung! Und zweitens: Vorsichtig angehen. Du bist so voller Adrenalin, dass du losrasen, mit den Assen mitstürmen und die Sterne vom Himmel holen könntest. Du hast absolut keine Schwierigkeiten, den ersten Kilometer kurz oberhalb deiner 1.000-m-Bestzeit zu laufen...

Der Traum von einem idealen Rennen: Nun zu dem eigentlichen Lauf. Vor dem Start hast du dir sicher überlegt, wie schnell du laufen willst. Ich weiß, dass alle Marathonläufer zwei Zeiten im Kopf haben. Die, die sie wirklich laufen können, und die Traumzeit, die es zu erringen gibt, wenn alles stimmt: Für die meisten Läufer stimmt alles, wenn...

Die Erfahrung, durch Krankheit oder Verletzung plötzlich zum Stillstand gezwungen zu sein, ist für viele Menschen frustrierend. Neben der Sorge um die Genesung stellt sich oft die Frage nach den Auswirkungen auf die körperliche Fitness, insbesondere auf die mühsam aufgebaute Muskelmasse. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Muskelmasse während einer Krankheit ohne Training "angebaut" werden könnte...

Obwohl Sportphysiologen den „Höhentrainingseffekt“ bereits kannten, wurde der Einfluss der Höhe auf die Ausdauerleistung erst nach den Olympischen Spielen 1968 deutlich. Da bekannt war, dass der menschliche Körper dazu neigt, sich an seine Umgebung anzupassen und diese zu kompensieren, wuchs bald das Interesse an moderatem Höhentraining – d. h. in Höhen von etwa 2000 bis 3000 Metern – zur Verbesserung der Wettkampfleistung sowohl in der Höhe als auch auf Meereshöhe...

Zurück aus Iten mit vielen Eindrücken. Die ersten Tage zurück sind geprägt von Dankbarkeit – über die einfachen und kleinen Dinge des Lebens, die hier in Deutschland selbstverständlich sind, aber nicht in allen Teilen der Welt. Ebenso dankbar sind wir für die sauerstoffreiche Luft, die flachen Strecken und die fehlenden Feuer an jeder Ecke eines Laufes...

Was haben Freddie Mercury, Karbonschuhe und Lemminge mit dem Berlin-Marathon zu tun?
Eine ganze Menge. Denn beim Blick auf die Zielzeiten der Jahre 2005, 2015 und 2024 zeigt sich: Das Feld wird größer, internationaler, weiblicher – und an der Spitze auch schneller. Doch nicht alle profitieren gleichermaßen vom Fortschritt. Während die ambitionierten „Jäger“ und „Sammler“ immer flotter ins Ziel kommen (vermutlich dank besserer Vorbereitung – und neuer Technologien), fällt die zweite Hälfte zurück...

Anders als geplant, aber nicht weniger eindrucksvoll. Eigentlich wollten wir in dieser Woche richtig ins Training einsteigen, die Höhenluft nutzen und Kilometer sammeln. Doch das kenianische Hochland hat uns gleich zu Beginn daran erinnert, dass der Körper nicht immer nach Plan funktioniert...