Greif Laufblog / Greif Sport

Jeder Sportler kennt es, man liegt vor einem wichtigen Training oder einem Wettkampf wach. Die Gedanken kreisen, die Uhr tickt, und die Panik steigt. Eine schlaflose Nacht – ist das schon das Ende aller Hoffnungen? In der Sportwelt gilt Schlafmangel schnell als Katastrophe. Man hört, dass eine einzige schlechte Nacht die gesamte Vorbereitung zunichtemachen kann. Aber ist das wirklich so dramatisch?

Wie lässt sich feststellen, ob ein Sportergänzungsmittel oder ein anderes Sportprodukt die Leistung deutlich steigert? Man könnte meinen, ein Leistungstest – zum Beispiel ein Zeitfahren – mit und ohne das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel würde die endgültige Antwort liefern. Doch obwohl es logisch klingt, steckt mehr dahinter...

Intervalltraining (HIIT) – dieses Trainingsrezept ist der Turbo für deine Fitness. Es ist die Geheimwaffe von Spitzensportlern und das aus gutem Grund: Richtig eingesetzt, liefert es schnellere und größere Leistungssteigerungen als jedes monotone Training...

Bis Ende November stehen wir vor der Herausforderung, eine Gemeinschaft von Läufern vor dem drohenden Rückgang ihrer Motivation zu bewahren. Viele Athleten haben in der Saison zahlreiche Wettkämpfe bestritten und sehnen sich nun nach einer wohlverdienten Pause. Diese Erholung ist wichtig, denn der Körper braucht nach intensiven Belastungen Zeit zur Regeneration...

Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist ein altes Konzept, aber ihre Bedeutung für die sportliche Leistung wird erst seit Kurzem umfassend erforscht. Während die Sportpsychologie schon lange die mentale Einstellung beeinflusst, ist der Einfluss des Gehirns auf die eigentliche körperliche Leistungsfähigkeit erst in den letzten Jahrzehnten zu einem ernsten Forschungsthema geworden...

Ausdauersportler wissen, die Leistungsmaximierung erfordert die Optimierung vieler körperlicher Fähigkeiten. Immer härteres und längeres Training mag zwar die naheliegende Lösung sein, führt aber unweigerlich zu Verletzungen und Burnout. Wir brauchen einen differenzierteren und intelligenteren Ansatz mit einem sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsprogramm, das alle notwendigen Werkzeuge zur Leistungssteigerung nutzt, ohne die Nachteile eines harten Trainingsansatzes...

In den letzten 30 Jahren wurden zahlreiche Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydraten während der Bewegung (z. B. Gels, Kohlenhydratgetränke usw.) die Leistung bei längeren (90+ Minuten) Veranstaltungen deutlich steigern kann. Die Erklärung ist einfach und besteht aus zwei Gründen...

Zusammen mit dem Berlin-Marathon endet für die meisten Läufer die aktuelle Laufsaison 2025. Einerseits geht es um persönliche Bestzeiten, Sub-3-Finish oder einfach nur den Spaß, endlich einen Marathon gelaufen zu sein. Andererseits haben nicht alle ihr erwünschtes Ziel erreicht oder es knapp verfehlt, sodass mancher noch die Chance hat, im Oktober voll anzugreifen. Falls du die Möglichkeit hast, stehen dir der schnelle Frankfurt- und der Magdeburg-Marathon zur Verfügung...

Das Risiko, sich eine laufbedingte Verletzung RRI (Running-Relates Injury) zuzuziehen steigt, wenn man regelmäßig an Wettkämpfen teilnimmt. Daten zeigen, dass im Laufe eines Jahres bei schätzungsweise 56 % der Freizeitläufer RRIs der unteren Extremitäten auftreten. Einige Studien gehen davon aus, dass dieser Anteil sogar bis zu 80 % beträgt...

Die Erfahrung, durch Krankheit oder Verletzung plötzlich zum Stillstand gezwungen zu sein, ist für viele Menschen frustrierend. Neben der Sorge um die Genesung stellt sich oft die Frage nach den Auswirkungen auf die körperliche Fitness, insbesondere auf die mühsam aufgebaute Muskelmasse. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Muskelmasse während einer Krankheit ohne Training "angebaut" werden könnte...

Obwohl Sportphysiologen den „Höhentrainingseffekt“ bereits kannten, wurde der Einfluss der Höhe auf die Ausdauerleistung erst nach den Olympischen Spielen 1968 deutlich. Da bekannt war, dass der menschliche Körper dazu neigt, sich an seine Umgebung anzupassen und diese zu kompensieren, wuchs bald das Interesse an moderatem Höhentraining – d. h. in Höhen von etwa 2000 bis 3000 Metern – zur Verbesserung der Wettkampfleistung sowohl in der Höhe als auch auf Meereshöhe...

In den letzten Jahrzehnten haben sich zahlreiche Belege angesammelt, die zeigen, dass regelmäßiges hochintensives Intervalltraining ein äußerst effektives Trainingsinstrument für Sportler ist, die ihre Leistung bei relativ geringem Trainingspensum maximieren möchten...