Greif Laufblog / Greif Sport

Obwohl Sportphysiologen den „Höhentrainingseffekt“ bereits kannten, wurde der Einfluss der Höhe auf die Ausdauerleistung erst nach den Olympischen Spielen 1968 deutlich. Da bekannt war, dass der menschliche Körper dazu neigt, sich an seine Umgebung anzupassen und diese zu kompensieren, wuchs bald das Interesse an moderatem Höhentraining – d. h. in Höhen von etwa 2000 bis 3000 Metern – zur Verbesserung der Wettkampfleistung sowohl in der Höhe als auch auf Meereshöhe...

In den letzten Jahrzehnten haben sich zahlreiche Belege angesammelt, die zeigen, dass regelmäßiges hochintensives Intervalltraining ein äußerst effektives Trainingsinstrument für Sportler ist, die ihre Leistung bei relativ geringem Trainingspensum maximieren möchten...

Für ambitionierte Ausdauersportler mit regelmäßigem Training kann die Bedeutung der Regeneration nach dem Training gar nicht genug betont werden. Sportler, die sich schneller und umfassender erholen, können unter sonst gleichen Bedingungen früher wieder trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen und bessere Leistungen erbringen...

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen, und bei jedem Training läuft dir der Schweiß ins Gesicht – ja, es ist wieder Sommerzeit! Damit beginnt auch unsere übliche vierwöchige Regeneration im Trainingsplan...

Laufen ist mehr als nur Sport - es ist ein Weg zu dauerhaftem Wohlbefinden. Es stärkt das Herz, erhält Knochenmasse, verbessert Koordination und Gleichgewicht und senkt das Risiko chronischer Krankheiten. Studien zeigen sogar, dass regelmäßige Läufer im Durchschnitt fast 9 Jahre jünger erscheinen können – dank der Erhaltung der Telomere, den Schutzkappen an den Chromosomen...

Für viele Läuferinnen und Läufer ist die Gleichung einfach: Wer besser laufen möchte, muss mehr laufen. Diese weit verbreitete Annahme führt oft dazu, dass andere Trainingsformen, insbesondere das Krafttraining, vernachlässigt oder als zweitrangig angesehen werden. Es erfordert oft eine gewisse "Willenskraft", auf zusätzliche Laufeinheiten zu verzichten, um Zeit für andere Trainingsformen zu schaffen...

So integrierst du Doppelläufe intelligent in dein Training

Die intelligente Integration von Doppelläufen erfordert eine sorgfältige Planung und ein hohes Maß an Selbstwahrnehmung. Ein unüberlegter Ansatz kann schnell zu Überlastung und Verletzungen führen...

Für ambitionierte Läufer, die ihre Leistungsgrenzen erweitern und ihr Training optimieren möchten, stellt sich oft die Frage nach der Effizienz und dem Nutzen einer erhöhten Trainingsfrequenz. Eine Strategie, die in der Welt des Leistungssports weit verbreitet ist, sind sogenannte "Doubles" oder "Doppelläufe"...

Laufverletzungen sind immer wieder ein bedeutendes Problem für uns Läufer. Die Häufigkeit von Beschwerden ist sowohl bei Laufanfängern als auch bei erfahrenen Athleten bemerkenswert. Um die Freude am Laufen langfristig zu erhalten und eine kontinuierliche sportliche Aktivität zu gewährleisten, kommt der Prävention von Verletzungen eine zentrale Rolle zu. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Mehrheit der Laufverletzungen auf eine Überlastung des Bewegungsapparates zurückzuführen ist und somit durch geeignete Maßnahmen vermieden werden kann...

Heute soll es um den Zusammenhang zwischen Kalorienaufnahme und Leistung gehen. Bei gleichen Bedingungen (z. B. Kraft, Stärke, maximale Sauerstoffaufnahme usw.) führt eine geringere Körpermasse bzw. weniger Gewicht zu einer besseren Ausdauerleistung. Dies gilt insbesondere für gewichtsbelastende Sportarten wie Laufen, bei denen der Körper während der gesamten Renndistanz bei jedem Schritt wiederholt gegen die Schwerkraft angehoben werden muss.

Ob auf befestigten Straßen oder abseits der Wege in der Natur – die Wahl des richtigen Laufstils kann dein Training bereichern und neue Motivation schaffen. Entdecke die Unterschiede zwischen Straßenlauf und Trailrunning und finde heraus, welcher Laufstil am besten zu dir passt!

Laufverletzungen sind vielschichtig und entstehen durch ein Zusammenspiel von biomechanischen, physiologischen und psychologischen Faktoren. Wiederholte Belastungen beim Laufen können zu Überlastungsschäden führen, vor allem in Sehnen und Bändern, die sich langsamer an Trainingsbelastungen anpassen. Neben...