In unserem umfangreichen Läufer Blog bieten wir fundiertes Expertenwissen zu verschiedenen Themenbereichen wie Lauftraining, Wettkämpfen, Ausrüstung und Ernährung. Unser Newsletter-Archiv enthält alle Leitartikel unserer wöchentlichen Newsletter.
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 67-72) Unsere 4. Woche ist die Erholungswoche oder HM-Vorbereitung. Der Grund ist, dass es praktische und wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die ergeben haben, dass es in der vierten Woche einer...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 63-67) Countdown der Start Mittwoch, 3 Woche: Gruppe 4: 3.000 - 4.000 - 5.000 m HM-Renntempoläufe mit 800-1.200 m Trabpause, Puls bis 90%Gruppe 5: 3.000 - 4.000 - 5.000...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 59-63) Countdown der Start Montag, 3 Woche: Gruppe 4: 15 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HPGruppe 5: 16 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HPGruppe 6: 17 km...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 57-59) Countdown der Start Donnerstag, 2 Woche: Gruppe 4: PauseGruppe 5: PauseGruppe 6: PauseGruppe 7: 15-20 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62-68% vom HP Tempo: 60-75 sec langsamer als das...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 54-57) Countdown der Start Montag, 2 Woche: Gruppe 4: 10 km Tempodauerlauf, Puls über 84-90% vom HP Gruppe 5: 10 km Tempodauerlauf, Puls über 84-90% vom HP Gruppe 6:...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 51-53) Countdown der Start ... Wichtig: In dem Streckenabschnitt von 20 bis 35 km stecken 66% des gesamten Trainingseffekts auf der langen Strecke. Wir mussten in der Vergangenheit sehen,...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 48-51) Countdown der Start Samstag, 1 Woche: Gruppe 4: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3 km Endbeschleunigung, Puls 65-85% vom HP Gruppe 5: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 45-48) Countdown der Start Mittwoch, 1 Woche: Gruppe 4: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe 400-800 m Trabpause, Puls bis 90% Gruppe 5: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 43-45) Countdown der Start Wichtig: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Qualität einer Marathon-Wettkampfzeit mit der Anzahl der gelaufenen Trainingskilometer in der Nähe der erwünschten Marathonzeit steigt. Aus diesem...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 39-41) ...Höchstpuls-Test: Holger-Spezial 1. Gehe in einen möglichst kurzen Wettkampf zwischen 400 und 1.500m.2. Lade deinen Chef und eine von dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame (oder einen...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 37-39) ... Grundlage des Trainings ist der Höchstpuls (im weiteren Text als HP beschrieben), man spricht auch von maximaler Herzfrequenz. Da diese Frequenz auch innerhalb gleicher Altersgruppen sehr unterschiedlich...
Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 35-36) Die Wahl des Trainingsuntergrundes ... Auf weichen Waldböden kommt es durch das leichte Einsinken dagegen zu einem schwammigen Impact, die Muskulatur braucht nicht in entsprechender Weise zu dämpfen....