Greif Laufblog / Peter Greif

Countdown: 2. Tapering-Phase (Seite 95-98) 8. Woche: Wettkampf Fazit: Es kommt zwei Wochen vor dem Wettkampf zu einer deutlichen Entlastung der Einheit, weil die dortigen 35 km im regenerativen Tempo gelaufen werden. Die andere Frage...

Countdown: 2. Tapering-Phase (Seite 93-95) Ab heute beginnt die Tapering-Phase und nun werden die Umfänge gekürzt. Mehrere neuzeitliche Untersuchungen zeigen, dass das Reduzieren des Trainingsumfangs in den letzten zwei Wochenvor dem Marathon eine deutliche Leistungssteigerung...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 88-92) Nach dem Lauf bist du die "große Runde" schon viermal gelaufen, die Angst vor diesen Kilometern ist weg. Die Endbeschleunigung ist jetzt schon zu einer echten Belastung angewachsen. Du kannst...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 86-88) Heute etwas aus der Praxis. Die Trabpause zwischen den schnellen Läufen kannst du auch 2.000 und 1.500 m lang machen, wenn dir das bekommt. Die Sportler in meiner Trainingsgruppe behaupten...

Countdown: 2. Trainingsblock (Seite 83-86) Heute ist ein höllisch gefährlicher Tag. Einen Tag nach dem Wettkampf ist deine Hormonproduktion immer noch nicht wieder auf normale Werte heruntergefahren. Das ist ein Überbleibsel aus unserer tierischen Vergangenheit....

Countdown: Die Zielgrade (Seite 80-82) Wettkämpfe in der Marathonvorbereitung Teil 3 He Alter, setz dich zur Ruhe... Mir selbst und auch vielen anderen aus meiner Trainingsgruppe ist es in dieser Phase der Vorbereitung auf einen...

Countdown: Die Zielgrade (Seite 78-80) Wettkämpfe in der Marathonvorbereitung Teil 2 Wie im letzten Teil erwähnt, kann man den Plänen nicht ohne auf sich und seine Form zu achten, folgen. Du musst auf dein Körpergefühl...

Countdown: Die Zielgrade (Seite 76-78) Wettkämpfe in der Marathonvorbereitung Teil 1 Laufe so wenige Wettkämpfe wie möglich in dieser Vorbereitung. Wenn du einen wirklichen Glanzpunkt in deiner Marathonbilanz setzen willst, dann solltest du nur diesen...

Countdown: Die Zielgrade (Seite 73-75) Noch vier harte Wochen bis zum Ziel! Was denkst du in dieser Zeit? Km 17 eines kleinen regionalen 21,1-km-rennens. Es ist kalt, nur mühsam lässt sich der Frühling erahnen. Dankbar...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 67-72) Unsere 4. Woche ist die Erholungswoche oder HM-Vorbereitung. Der Grund ist, dass es praktische und wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die ergeben haben, dass es in der vierten Woche einer...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 63-67) Countdown der Start Mittwoch, 3 Woche: Gruppe 4: 3.000 - 4.000 - 5.000 m HM-Renntempoläufe mit 800-1.200 m Trabpause, Puls bis 90%Gruppe 5: 3.000 - 4.000 - 5.000...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 59-63) Countdown der Start Montag, 3 Woche: Gruppe 4: 15 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HPGruppe 5: 16 km Tempodauerlauf, Puls über 82-86% vom HPGruppe 6: 17 km...