Greif Laufblog / Peter Greif

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 57-59) Countdown der Start Donnerstag, 2 Woche: Gruppe 4: PauseGruppe 5: PauseGruppe 6: PauseGruppe 7: 15-20 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62-68% vom HP Tempo: 60-75 sec langsamer als das...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 54-57) Countdown der Start Montag, 2 Woche: Gruppe 4: 10 km Tempodauerlauf, Puls über 84-90% vom HP Gruppe 5: 10 km Tempodauerlauf, Puls über 84-90% vom HP Gruppe 6:...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 51-53) Countdown der Start ... Wichtig: In dem Streckenabschnitt von 20 bis 35 km stecken 66% des gesamten Trainingseffekts auf der langen Strecke. Wir mussten in der Vergangenheit sehen,...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 48-51) Countdown der Start Samstag, 1 Woche: Gruppe 4: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3 km Endbeschleunigung, Puls 65-85% vom HP Gruppe 5: 35 km extensiver Dauerlauf mit 3...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 45-48) Countdown der Start Mittwoch, 1 Woche: Gruppe 4: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe 400-800 m Trabpause, Puls bis 90% Gruppe 5: 1.000 - 2.000 - 3.000 HM-Renntempoläufe...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 43-45) Countdown der Start Wichtig: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Qualität einer Marathon-Wettkampfzeit mit der Anzahl der gelaufenen Trainingskilometer in der Nähe der erwünschten Marathonzeit steigt. Aus diesem...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 39-41) ...Höchstpuls-Test: Holger-Spezial 1. Gehe in einen möglichst kurzen Wettkampf zwischen 400 und 1.500m.2. Lade deinen Chef und eine von dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame (oder einen...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 37-39) ... Grundlage des Trainings ist der Höchstpuls (im weiteren Text als HP beschrieben), man spricht auch von maximaler Herzfrequenz. Da diese Frequenz auch innerhalb gleicher Altersgruppen sehr unterschiedlich...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 35-36) Die Wahl des Trainingsuntergrundes ... Auf weichen Waldböden kommt es durch das leichte Einsinken dagegen zu einem schwammigen Impact, die Muskulatur braucht nicht in entsprechender Weise zu dämpfen....

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 33-35) ...Gymnastik gehört dazu! In diesem Trainingsplan kann ich an dieser Stelle nicht im Detail auf bestimmte Gymnastik und Dehnübungen eingehen. An dieser Stelle muss es reichen, dass sie...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 30-33) Drei Wochen kein Alkohol Ich bin in der Vergangenheit oft gefragt worden: "Warum gerade in dieser so wettkampffernen Zeit völlige Abstinenz?" Die Frage ist schnell beantwortet: Bei der...

Kapitel 1: Countdown zur Bestzeit (Seite 27-29) ... Bewusst habe ich die Einteilung der Trainingsgruppen nicht nach den gelaufenen Zeiten vorgenommen, sondern nach dem leistbaren Kilometerumfang. Dies ist möglich, da es in der Qualität des...